KİLO ALMANIZA YARDIMCI 13 MADDE

Hizli zayiflama ne kadar sagliksiz ise hizli kilo almak da o kadar sagliksizdir.Hizli kilo almak için tabi ki karbonhidrat agirlikli bir beslenme gerekir ki bu da pek saglikli degildir. Hem saglikli hem de hizli kilo almak istiyorsaniz su beslenme önerilerini dikkate almaniz gerekir. Öncelikle kaliteli beslenin gerisi çok kolay. Eger herhangi bir saglik sorununuz yoksa kilo almak için sizlere en kaliteli ve saglikli kilo alma yöntemleri siraladik. Kilo almak için ne yapilmali:

1. Ögün sayinizi artirin ve ögün sayiniz en az 4 olsun.

2. Sadece karbonhidrat agirlikli beslenmeyin. Ögünlerinize saglikli yaglari ve proteinleri de mutlaka ekleyin. Saglikli yaglar ise naturel sizma zeytinyagi ve organik tereyagidir. Protein olarak kirmizi et, balik, yumurta, peynir ve kasar peyniri tüketilebilir.

3. Vücut gelistirme hareketleri yapin ve profesyonel destek alin.

4. Herhangi bir saglik sorununuz olup olmadigini ögrenmek için bir diyetisyene, endokrinoloji uzmanina ya da dahiliye uzmanina gidin. Eger bagirsak paraziti ya da bagirsak kurdu gibi canlilari vücudunuzda tasiyorsaniz öncelikle onlardan kurtulmalisiniz yoksa bütün emekleriniz bosa gidebilir. Bunlardan kurtulmak için mutlaka doktora gitmeniz gerekir. Doktor kontrolünde olmak sartiyla kurt dökücü, tenya dökücü ya da solucan dökücü ilaçlar kullanilabilir.

5. Eger sigara içiyorsaniz hemen birakin. Vücuda bir çok zararli madde girdigi için vücut bu toksinleri atmak için daha çok çalisir ve hücreler yipranir. Büyüme hormonu salgilanmasi azalir ve hücreler yenilenemez.

6. Yatmadan önce karbonhidratli gidalar yerine proteinli gidalar tercih edin. Ancak çok agir olmasin, kilo aldirici proteinler – badem, peynir – bunlari tüketirseniz uyumadan önce büyüme hormonunun artmasini tetiklemis olursunuz. Eger sekerli gidalar yerseniz büyüme hormonunu tam tersi yönde azalmasina neden olursunuz. Ayrica kilo aldirici proteinler süt, yumurta, et, kuru baklagiller, tavuk ve balik etidir

7. Kilo almak için alkolden, şekerli içeceklerden, koladan, çaydan ve kahveden uzak durmalisiniz.

8. Sagliksiz yaglardan uzak durun. Cips, patates kizarmasi, çikolatalar bolca sagliksiz yag içerirler. Bunlar da vücut için tehlikelidir. Fazla yagli beslenmek tokluk hissini artiracagi için acikmanizi engelleyecektir.

9. Ayrica hangi yiyecekler kilo aldirir bu konuda bilgilenmeniz gerekir. Bunun için kesin bir sey söylemek zor olmakla birlikte genelde saglikli karbonhidrat içeren besinler oldugunu söyleyebiliriz. Örnegin, yulaf ezmesi, bulgur, süt, kuruyemisler, kuru meyveler bu gruba girer.

10 Çok önemli bir yöntem de alginizdir ve psikolojinizdir yani kilo alamiyorum ve çok zayifim kilo almak istiyorum cümlesini aklinizdan çikarin. Artik ben uyguladigim ya da uygulayacagim kilo alma yöntemleri ile kilo alma trendine girdim ve kilo almaya basladim diyerek öncelikle beyninize bu sinyalleri gönderin. Göreceksiniz ki artik diyetisyen kilo almak istiyorum cümlesini kullanmaniza gerek kalmayacaktir. Tabi ki kilo alma yöntemlerini dogru bir sekilde uyguluyorsaniz.

11. Kilo almak istiyorsaniz internetten kilo almak için vitamin ile ilgili arastirmalar yapmis ancak kesin bir bilgiye ulasamamis olabilirsiniz. Vitaminlerin kilo almaya dogrudan etkileri olmamakla birlikte vücut fonksiyonlarini düzene soktuklari için dolayli yoldan kilo almanizi saglarlar. Yani kaliteli beslenme kurallari içerisinde vitaminli gidalari ya da vitaminli besinleri de tüketmek var. Ancak iyi bir beslenme düzeniniz yoksa kilo almak için vitamin kullanmanin da hiç bir etkisi olmayacaktir. Dolayisiyla kilo aldirici vitamin haplari bir efsaneden ibarettir.

12. Kilo almak istiyorsaniz hizli kilo alma haplari ya da garantili kilo aldirici hakkinda arastirmalar yapmis olabilirsiniz. Bunlarin saglikli oldugunu düsünmüyoruz ancak kilo aldiran bitkisel ilaçlar için ayni ifadeyi kullanmak istemeyiz. Bunlara halk arasinda kilo aldiran bitkisel ilaçlar denilse de bitkisel takviye denilmesi daha dogrudur. Bazi bilindik markalarin çok iyi kilo aldiran ürünleri vardir. Örnegin ginsengin vücudu genel olarak iyilestirdigine inanilir. Ayni zamanda bu inanç bilimsel çalismalarla desteklenmistir.

13. Kilo almak için bazi kaliteli markalarin ürettigi karbonhidrat tozlari vardir. Eger diyetisyen kullanmanizda sakinca görmüyorsa veya kullanmaniz gerekli diyorsa kilo aldirici karbonhidrat tozlari doktorunuzun tavsiye ettigi sekilde kullanilabilir

#boks #kardiyo #egzersiz